プロテイン？サプリ？本当に必要なのはどれ？【清川CHROME GYM】女性向け栄養補給ガイド

清川CHROME GYM代表トレーナーの有本達也です。

ダイエットやボディメイクを始める時、「プロテインは飲むべき？」「サプリメントは何を摂ればいいの？」と悩む女性は非常に多いです。SNSには様々な情報が溢れていますが、本当にあなたに必要な栄養補給はどれでしょうか？

女性の体と目標達成に必要な、「必須アイテム」と「あったら嬉しいアイテム」を清川CHROME GYMが解説します。

1. 大前提：まずは「食事」が基本です

プロテインやサプリメントは、あくまでも「栄養を補うもの（サプリメント＝Supplement）」です。

どんなに良いサプリメントを摂っても、日々の食事から栄養バランスが崩れていては効果は半減します。

まずは、以下の3つのポイントを意識した「土台となる食事」を整えることが、最短で結果を出す秘訣です。

1. 炭水化物（エネルギー源）：適量をしっかり摂る

1. たんぱく質（体の材料）：毎食、手のひら分を意識する

1. 野菜・きのこ・海藻類（ビタミン・ミネラル）：毎食、両手一杯を摂る

この基本の上に、不足分を補うのがプロテインやサプリメントの役割です。

2. 女性のボディメイクで「必須」の栄養補給アイテム

土台の食事が整った上で、清川CHROME GYMが「ほとんどの女性にとって必須」と考えるアイテムは以下の2つです。

1-A. たんぱく質を補う「プロテイン」

ターゲット： 運動をしている方、手軽にたんぱく質を摂りたい方

食事だけで目標量のたんぱく質（例：体重×1.5～2.0g）を摂るのは意外と難しいものです。プロテインは、手軽かつ低カロリーで良質なたんぱく質を補給できる最強のアイテムです。

女性におすすめのプロテインの種類

• ホエイプロテイン

• 特徴： 吸収が速く、筋肉のリカバリーに最適。味の種類も豊富で飲みやすい。

• おすすめの摂り方： 運動後30分以内に摂取。

• ソイプロテイン

• 特徴： 吸収が穏やかで腹持ちが良い。大豆由来で女性ホルモンに近い働きも期待できる。

• おすすめの摂り方： 間食や就寝前など、空腹対策として。

迷ったら、まずは飲みやすいホエイプロテインから試してみましょう。

1-B. 不足しがちな栄養素「マルチビタミン＆ミネラル」

ターゲット： 食事の偏りがある方、ダイエット中の方、疲れやすい方

たんぱく質をしっかり摂っていても、その栄養を体内でスムーズに利用するには「ビタミン」や「ミネラル」

という潤滑油が欠かせません。

特にダイエット中は食事量が減るため、野菜からのビタミン・ミネラルが不足しがちです。

高品質なマルチビタミン＆ミネラルで、体の調子を整える栄養素を総合的に補いましょう。

3. 目標や悩みに応じて「あったら嬉しい」栄養補給アイテム

基本の2つに加えて、あなたの目的やライフスタイルに合わせて取り入れたいサプリメントをご紹介します。

• 2-A. 美しい肌と関節のために「コラーゲン」

• トレーニングを熱心に行う方は、関節の保護や肌・髪のハリを維持するために補給すると良いでしょう。

• 2-B. 貧血対策や集中力アップに「鉄分」

• 女性は生理によって鉄分が不足しやすく、サプリメントで意識的に補給することが大切です。

• 2-C. 脂肪燃焼サポートに「L-カルニチン」

• 運動前に摂取することで、体内の脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくするサポートが期待できます。

• 2-D. 腸内環境改善に「乳酸菌・食物繊維」

• 便秘解消や免疫力アップのためにも、乳酸菌や食物繊維の補給も検討してみましょう。

まとめ：清川CHROME GYM式・栄養補給のステップ

清川CHROME GYMでは、お客様一人ひとりの生活スタイルや食事内容をヒアリングした上で、本当に必要な栄養補給をご提案しています。

1. ステップ1： 土台となる「バランスの良い食事」を整える

2. ステップ2： 「プロテイン」と「マルチビタミン＆ミネラル」で基本を固める

3. ステップ3： 目標に合わせて「コラーゲン」「鉄分」などをプラスする

自分に必要な栄養素を見極め、賢く補給することで、健康的に、そして最短で理想のボディラインを目指しましょう！

ご不明な点は、トレーニング時にいつでもお気軽にご相談くださいね。

清川CHROME GYMは、女性の体を知り尽くしたトレーナーが、あなたの目標達成を全力でサポートいたします。

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