ダイエット中におすすめ！高たんぱく＆低カロリーなタンパク質源5選

ダイエット中でも「しっかり食べて、健康的に痩せたい」そんなあなたに欠かせないのが、タンパク質。筋肉を維持し、代謝を落とさず、満腹感もサポートしてくれる栄養素です。

でも、「何を食べればいいの？」「カロリーが気になる…」という人も多いはず。今回は、ダイエット中におすすめの高たんぱく・低脂質なタンパク質源を厳選して5つご紹介します！

1. 鶏むね肉（皮なし）

ポイント：高たんぱく＆低脂質の代表格！

鶏むね肉は脂質が少なく、タンパク質が豊富。皮を取り除けば、さらにヘルシーに。茹でたり蒸したりして、サラダや和え物にするのがオススメ。

100gあたり栄養価（皮なし）

・カロリー：約110kcal

・たんぱく質：約23g

・脂質：約1.5g

2. 卵（特に卵白）

ポイント：安くて手軽！完全栄養食品

卵はビタミン・ミネラルもバランス良く含んだ優秀食材。黄身は脂質がやや多めなので、ダイエット中は卵白だけ使うのもアリ！

卵1個あたり（全卵）

・カロリー：約80kcal

・たんぱく質：約6g

・脂質：約5g

卵白のみ（1個分）

・カロリー：約15kcal

・たんぱく質：約3.5g

・脂質：0g

3. ギリシャヨーグルト（無糖）

ポイント：乳製品で手軽にたんぱく質補給

普通のヨーグルトより水分が少なく、タンパク質がギュッと凝縮されています。無糖タイプを選べば糖質もカットできて◎

100gあたり（プレーン・無糖）

・カロリー：約60kcal

・たんぱく質：約10g

・脂質：約0～2g（商品による）

4. 豆腐（木綿）

ポイント：植物性たんぱく質の王道！

大豆製品は腹持ちがよく、植物性タンパク質を摂りたいときにピッタリ。湯豆腐や冷奴、炒め物にも使いやすい。

100gあたり（木綿）

・カロリー：約80kcal

・たんぱく質：約7g

・脂質：約4.5g

5. ツナ缶（水煮タイプ）

ポイント：常備できる便利食材！

水煮タイプなら油を使っていないので超ヘルシー。サラダやおにぎり、炒め物など、アレンジも自由自在。

1缶あたり（約70g）

・カロリー：約60kcal

・たんぱく質：約13g

・脂質：約0.5g

最後に：バランスがカギ！

どれか一つに偏るのではなく、動物性・植物性の両方をうまく組み合わせることが、健康的に痩せるコツ。食事の満足感もUPします。

筋トレや運動をしている方は、体重1kgあたり1.2～1.6gのたんぱく質を目安に摂るのが理想的。自分の生活スタイルに合った方法で、無理なく続けてみてくださいね。