産後ママのための体幹リセット | 無理なくキレイに、私らしい体を取り戻す

こんにちは！ＣＨＲＯＭＥ ＧＹＭ有本です。

出産、本当にお疲れ様でした。新しい命との出会いは素晴らしいものですが、同時にご自身の体の変化に戸惑っていませんか？「早く元の体に戻したい」「でも、何から始めていいか分からない」「育児で忙しくて、自分の時間がない」そう感じているママは少なくありません。

大丈夫です。あなたの体は必ず変われます。焦って無理なダイエットや筋トレをする必要はありません。大切なのは、産後の体の状態を正しく理解し、段階を踏んでアプローチすること。

今回は、産後の体づくりの第一歩として、私がパーソナルジムで産後ママに必ずお伝えしている**「体幹リセット」**についてお話しします。

産後、なぜ「体幹」が大切なの？

妊娠・出産で、お腹の筋肉は大きく引き伸ばされ、骨盤は開きます。この状態のままハードな腹筋運動をしてしまうと、腹直筋離開を悪化させたり、腰痛の原因になったりする可能性があります。

「体幹リセット」とは、腹筋を鍛える前に、内臓を支える骨盤底筋群や、お腹の奥にある**インナーマッスル（腹横筋）**をゆるやかに目覚めさせるためのアプローチです。これによって、体の土台が整い、無理なく引き締まった体を目指せます。

産後すぐからできる！寝ながら簡単「体幹リセット」エクササイズ

今日は、産後間もないママでも、ベッドや床で横になってできる簡単なエクササイズを一つご紹介します。たったこれだけでも、体の内側から変わっていくのを感じられるはずです。

エクササイズ：お腹の風船膨らまし呼吸

* 仰向けに寝て、両ひざを立てます。

* お腹に手を当て、鼻からゆっくり息を吸い込み、風船を膨らませるようにお腹を大きく膨らませます。

* 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹がぺたんこになるまでお腹の奥の筋肉を意識してへこませます。

* これを10回、無理のない範囲で繰り返しましょう。

この呼吸法は、骨盤底筋群と腹横筋を連動させて働かせる練習になります。授乳の合間や、赤ちゃんが寝ている間に少しずつで大丈夫です。

最後に

産後の体づくりは、長い目で見て焦らずに取り組むことが一番大切です。完璧を目指さなくていいんです。

「毎日たった5分、自分のために体と向き合う」

その小さな一歩が、きっと心と体の自信を取り戻す大きな力になります。

もし「もっと詳しく知りたい」「正しいフォームか不安」という方がいらっしゃいましたら、ぜひお気軽にご相談ください。あなたの状況に合わせたトレーニングプランをご提案させていただきます。