食べて痩せる！小麦粉を使わない「魔法のダイエットお好み焼き」レシピ
- 1 日前
- 読了時間: 2分
こんにちは！CHROME GYMです。
ダイエット中、「どうしてもソース味が恋しい！」「お腹いっぱいお米や粉ものを食べたい！」という瞬間はありませんか？
我慢しすぎてストレスを溜めるのは、リバウンドの元。
今日は、当ジムのお客様にもおすすめしている、小麦粉を一切使わない「オートミールを使用したダイエットお好み焼き」をご紹介します。
なぜ「オートミール」がいいの？
オートミールは、白米や小麦粉に比べて糖質が控えめで、食物繊維が豊富。
血糖値の急上昇を抑えてくれるので、脂肪がつきにくい身体作りをサポートしてくれます。さらに、腹持ちが驚くほど良いのも魅力です。
【材料】（1枚分）
• オートミール：30g（クイックオーツがおすすめ）
• 水：100ml
• 卵：1個
• キャベツ：150〜200g（たっぷり入れるのがコツ！）
• 顆粒だし：小さじ1
• トッピング：豚もも肉（またはエビ・イカ）、かつお節、青のり
【作り方】
1. ふやかす：耐熱ボウルにオートミールと水を入れ、レンジ（600W）で1分半加熱します。
2. 混ぜる：１に卵、顆粒だし、千切りキャベツを入れ、しっかり混ぜ合わせます。
3. 焼く：フライパンに薄く油を引き、両面をじっくり焼き上げます。
4. 仕上げ：ソースとマヨネーズはカロリーオフの商品を使用して「細く」かけるのがポイント。かつお節と青のりをたっぷりかければ完成！
パーソナルトレーナーからの美ボディPoint
このレシピをさらに効果的にするコツをお伝えします。
• シーフードでタンパク質UP：
豚バラ肉は脂質が多いので、ダイエット中は「エビ、イカ、あさり」などのシーフードミックスにすると、より低カロリーかつ高タンパクな一皿になります。
• ソースの「かけすぎ」に注意：
実はお好み焼きのカロリーの落とし穴は「ソース」。大さじ1杯程度に抑えるか、半分をポン酢にすると、さらにスッキリ食べられますよ。
最後に
ダイエットは「食べないこと」ではなく、「何を食べるか選ぶこと」が成功への近道です。
CHROME GYMでは、トレーニングだけでなく、こうした「一生モノの食事の知識」も丁寧にお伝えしています。
「食事を楽しみながら、理想のラインを手に入れたい」
そんな方は、ぜひ清川のスタジオでお会いしましょう！
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