【プロ直伝】意外と簡単！むくみをスッキリ取る方法５選

こんにちは！福岡・清川のパーソナルジム【Chrome Gym】トレーナーの有本です。

今日は多くの女性から相談を受ける「むくみの解消方法」についてお話しします。

朝起きたら顔がパンパン、夕方になると脚が重だるい…そんな経験ありませんか？

実はむくみの原因は、運動不足や冷え、食生活など、日常のちょっとした習慣が影響しています。

でも安心してください。むくみは、少しの工夫でグッと改善します！

今回は、自宅でもできる簡単なむくみ対策を５つご紹介します！

① ふくらはぎマッサージで“第二の心臓”を活性化！

むくみやすい部位No.1といえば「ふくらはぎ」。

心臓に血液を戻すポンプの役割をしているので、ここをほぐすと循環が良くなります！

▷やり方：

• 足首からひざ裏に向かって、手で下から上にさすり上げる

• 1日5分、湯船に浸かりながらがおすすめ

② 水をしっかり飲んで、むくみを“流す”

「水を飲むとむくむ」と思っている方が多いですが、実は逆です。

水分が不足すると体が水を溜め込もうとして、むくみます。

▷ポイント：

• 1日1.5〜2Lを目安にこまめに摂取

• カフェインの多い飲み物は利尿作用が強いので、バランスをとって

③ 塩分を控えて、むくみの“原因”をカット

コンビニ食・外食・スナック菓子は塩分が多め。

塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体は水分をため込みやすくなります。

▷対策：

• 出汁やスパイスで味付け

• カリウムが多いバナナ・アボカド・きゅうりを取り入れると◎

④ 軽めの運動で血流アップ！

ずっと座りっぱなしや立ちっぱなしは、血流を悪化させてしまいます。

運動をすると、むくみの原因である「リンパや血液の滞り」を解消できます。

▷おすすめ：

• スクワットやウォーキングを1日10分でもOK！

• 仕事中はかかとの上げ下げ（つま先立ち）でも効果あり

⑤ 寝る前の“足上げストレッチ”

脚にたまった血液を心臓に戻すシンプルで効果的な方法です！

▷やり方：

• 仰向けに寝て、壁に足を立てかけて10〜15分

• 深呼吸をしながらリラックス

【まとめ】

むくみは「放っておく」と慢性化してしまうこともあります。

でも、毎日のちょっとしたケアで予防＆改善できるんです。

「最近脚がパンパンでつらい…」

「顔のむくみでメイクが決まらない…」

そんな時は、ぜひ今回の方法を試してみてください！

Chrome Gymでは、むくみや冷え対策に特化したトレーニングや栄養サポートも行っています。

気になる方は、お気軽にご相談くださいね!!