二の腕を細くしたい人必見！今すぐ始められる3つの方法

こんにちは！中央区清川のパーソナルジムＣＨＲＯＭＥ　ＧＹＭです。

薄着になる季節、「二の腕が気になる…」「ノースリーブを自信持って着たい！」というお悩み、よく聞きます。

今回は、誰でも簡単に始められて、しっかり効果が出る「二の腕を細くする方法」を3つご紹介します！

① 二の腕痩せには“脂肪燃焼”がカギ

まず大前提として、部分的に脂肪だけを落とすことは難しいと言われています。

でも、全体の体脂肪を落としながら、二の腕に適切な刺激を入れることで、引き締まったラインを作ることは可能です！

▼おすすめ有酸素運動

• 週2〜3回、20分以上のウォーキングや軽いランニング

• ステッパーや縄跳びも◎

② 二の腕を引き締める！自宅でできる簡単トレーニング3選

筋トレは**“筋肉を大きくする”のではなく、たるみを引き締めるために行います。**

● ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）

二の腕〜胸に効きます。膝つきOK！

● キックバック

ペットボトルをダンベル代わりにして、腕を後ろに伸ばす種目。

上腕三頭筋（ぷにっとした部分）に効きます。

● リバースプッシュアップ（ベンチディップス）

椅子やベンチに手をついて行うエクササイズ。

自重で効かせられて、初心者にもおすすめです。

③ 食事の見直しも重要ポイント

「筋トレしてるのに変わらない…」という方は食事内容が原因かも。

▼意識したいポイント

• タンパク質をしっかり摂る（体重×1〜1.5g/日）

• 糖質・脂質の質に気をつける（ジャンク系より自然食品を）

• 夜遅くの食事は避ける（特に甘いもの・脂っこいもの）

まとめ：習慣にすれば、二の腕は確実に変わる！

二の腕を細くするには、「脂肪を減らす＋筋肉を刺激する＋食事管理」の3つをバランスよく行うのが近道です。

いきなり完璧を目指す必要はありません。**“今日からちょっと意識する”**ことから始めましょう！

もしプロのサポートを受けたいなら…

当ジムでは、二の腕や体型に関するお悩みにも、しっかり寄り添ったプログラムをご用意しています。

まずは体験トレーニングで、あなたに合った方法を一緒に見つけませんか？

体験予約はこちらから

↓↓

今すぐ体験予約へ

体験予約はこちらから →【予約ボタン】