「巻き肩改善ストレッチ」正しい姿勢で肩こり・首こりを解消！姿勢改善で見た目年齢マイナス１０歳！

デスクワークやスマートフォンの使いすぎで、気がつくと猫背になっていませんか？肩が内側に入り込んだ「巻き肩」は、見た目の問題だけでなく、肩こり、首こり、頭痛の原因にもなります。

今回は、そんな巻き肩を改善するための簡単なストレッチを3つご紹介します。毎日の習慣にして、正しい姿勢とスッキリした体を手に入れましょう！

1. 大胸筋ストレッチ

巻き肩の大きな原因は、胸の筋肉（大胸筋）が縮んで硬くなることです。このストレッチで胸を開き、肩を正しい位置に戻しましょう。

やり方

* 壁の角に立ち、片方の腕を壁につけます。腕の高さは肩と同じくらいか、少し高めにします。

* 体を腕とは反対方向にゆっくりとひねります。

* 胸の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒キープします。

* 反対の腕も同様に行います。

ポイント

* 息を止めずに、ゆっくりと呼吸しながら行いましょう。

* 無理に伸ばしすぎず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのが大切です。

2. 広背筋ストレッチ

背中の大きな筋肉である広背筋が硬くなると、姿勢が悪くなりやすくなります。ここを伸ばすことで、背中全体の柔軟性を高め、巻き肩を改善します。

やり方

* 両手を組み、天井に向かってまっすぐ上げます。

* 上体をゆっくりと横に倒します。

* 脇腹から背中にかけて伸びているのを感じながら、30秒キープします。

* 反対側も同様に行います。

ポイント

* 体が前に倒れないように、真横に倒すことを意識しましょう。

* 椅子に座ったままでもできるので、仕事の合間にもおすすめです。

3. 肩甲骨はがしストレッチ

肩甲骨の動きが悪くなると、肩周りの血行不良につながり、肩こりがひどくなります。肩甲骨をしっかりと動かして、軽やかな肩周りを取り戻しましょう。

やり方

* 両手のひらを正面に向け、腕を前に伸ばします。

* ゆっくりと肩甲骨を前に突き出すように腕を伸ばします。このとき、背中を丸めてOKです。

* 次に、胸を張るようにして、ゆっくりと肩甲骨を後ろに引きます。

* この動きを10回繰り返します。

ポイント

* 肩甲骨が「寄る」「開く」という動きを意識して、丁寧に行いましょう。

* 腕の力ではなく、肩甲骨の動きで腕が動くイメージで行うのがコツです。

これらのストレッチは、どれも1日に数分あればできます。お風呂上がりや寝る前、仕事の休憩時間など、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。

継続は力なり！

正しい姿勢を意識しながら、地道に続けることが巻き肩改善への一番の近道です。今日から始めて、つらい肩や首の悩みを解消しましょう！

清川パーソナルジム

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