【脚が太い原因は前ももかも？】張りをなくして美脚になる方法

太ももの前の張りやふくらみが気になる方、いませんか？  スカートやパンツを履いた時に目立ったり、脚が太く見えたりして、悩んでいる方も多いかもしれません。今回は、そんな前ももの張りをなくすための方法をいくつかご紹介します。

なぜ前ももが張るのか？

前ももの張りの原因は、主に以下の2つが考えられます。

 * 姿勢の悪さ

   猫背や反り腰の姿勢だと、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が常に緊張し、過剰に使われる傾向があります。これにより、筋肉が発達しすぎて張りの原因になります。

 * 歩き方や立ち方の癖

   つま先に重心をかける歩き方や、内股で歩く癖があると、太ももの前の筋肉ばかりに負担がかかります。

前ももの張りをなくすためのストレッチとエクササイズ

張ってしまった前ももをほぐし、正しく使うための方法を試してみましょう。

1. 前もものストレッチ

太ももの前の筋肉をゆっくり伸ばして、硬くなった筋肉をほぐします。

 * 床に座り、片方の膝を立てます。

 * もう片方の足を体の後ろに伸ばし、お尻と太ももが一直線になるようにします。

 * そのまま上半身をゆっくりと後ろに倒し、太ももの前が伸びているのを感じましょう。

 * この状態を30秒ほどキープします。左右交互に2～3回繰り返しましょう。

2. お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ

前ももばかり使う癖を直し、お尻の筋肉を正しく使えるようにするためのエクササイズです。

ヒップリフト

 * 仰向けに寝て、両膝を立てます。

 * 両手は体の横に置きます。

 * お尻の筋肉を意識しながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。

 * 肩から膝までが一直線になるようにし、この状態を数秒キープします。

 * ゆっくりとお尻を下ろします。これを10回×3セット行いましょう。

3. 姿勢の改善

猫背や反り腰を直すだけでも、前ももにかかる負担を減らせます。

 * 正しい姿勢を意識する

   壁に背中をつけて立ち、後頭部、背中、お尻、かかとがすべて壁に触れるように意識してみましょう。

 * 体幹を鍛える

   プランクなどの体幹トレーニングも効果的です。

まとめ

前ももの張りをなくすためには、単に前ももを細くするだけでなく、姿勢や体の使い方を根本的に見直すことが大切です。今日からできるストレッチやエクササイズを少しずつ取り入れて、すっきりとした脚を目指しましょう。

今回ご紹介した方法を試してみて、いかがでしたか？ 継続することが大切なので、無理のない範囲で続けてみてくださいね。

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